Resumen de Nuestro 2013

Hola a todo el mundo!!!

Este 2013 y que mejor manera de despedirlo que contándolos como a sido, mejor dicho haciendo un resumen.

Empecé con una nueva “técnica” de carrera, el denominado minimalismo (en una entrada posterior os comentare mis inicios y como fue y esta siendo mi transición), debido a las numerosas lesiones que arrastraba me pareció una buena manera de empezar a entrenar y aparte tener mas contacto con el suelo, así que a principio de año empecé con la transición, con el objetivo de correr la Media Marathon de Córdoba con zapatillas minimalistas (Cumplido jeje).

En febrero se celebro en Montilla un encuentro nacional de minimalismo y barefoot, así que allí fui para ver que se contaba la gente de este tema, y entre en contacto con un estilo de vida el “Paleo” que se trata de comer como nuestros antepasados (no como nuestros abuelos, también os hablaré en otra entrada de este estilo de vida).

Como estaba con la transición decidí no correr en competición así que gran parte del año consistió en adaptar mi musculatura, articulaciones, el cuerpo en general a la nueva biomecánica para correr.

En verano junto con mi hermana decidimos empezar nuestra andadura en blog y ya conocéis nuestra historia un poco.

Lo mejor bajar en 15 minutos la marca de la Media Maratón de Córdoba y los viajes junto a mi hermana.

Macarena empezó el 2013 proclamándose campeona de Andalucía de 10km marcha en categoría promesa, y acabando los 20 km marcha en el campeonato de España que se celebro en Murcia.

Después de estos campeonatos, decidió ponerse este año a tope con loa entrenamientos y competir junto a Rafa en la media maratón entre otras competiciones previstas. 

Gran competición la que realizamos el pasado noviembre, grandes viajes los que nos pegamos juntos y entradas interesantes las que publicamos, este deporte es nuestra vida.

Aunque las lesiones y enfermedades todavía hacechan, y hacen que aflojemos lo mejor es no desistir. 

Gracias por acompañarnos en este viaje en el que nos hemos adentrado, espero que os familiaricéis con nosotros y que os guste lo que leéis.

Para 2014 tenemos planeados algunos campeonatos que iremos comentando.

Espero que este 2014 sea mucho mejor que el año que se acaba

Y en 2014 volvemos a contaro muchas mas cosas

FELIZ AÑO A TODOS

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Entrenamientos pre-navidad

Buenas noches, hoy voy a comentaros que tal se ha dado la última semana de universidad, la semana de entrenamiento antes de la fiesta, y el último examen del año 2013, que será el miércoles.

Para empezar, esta semana es semana de cenas de despedida, en el piso, en la clase... y hay que compaginarlo con los entrenamientos, el último examen práctico y las últimas clases, y como no... La academia.

Ayer hice un entrenamiento técnico, ahora estamos centrándonos en la frecuencia de mis zancadas a la hora de marchar, esperemos ver resultados.

Hoy el entrenamiento a sido de 10km, entrenamiento a buen ritmo, rozando en algunos kilómetros tiempos de 5'-5':10''.

Mañana tengo un día duro, con el primer test de la temporada y con el último examen del año, la noche con la cena de despedida de fisios, recompensara el día de estudio...

Seguiré comentando los entrenamientos esta navidad. Gracias por leernos :)

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Trofeo de Marcha Ciudad de Llerena

Buenos días!!! después de este puente de la Inmaculada, que nos ha servido para entrenar, competir y descansar.

El sábado, comenzamos a las 9 de la mañana un viaje que dictaba por lo menos de interesante.

Llegamos a Llerena a las 11, después de casi perdernos y meternos por un desvío equivocado. Allí vimos la prueba de las juveniles y juniors, donde se proclamo campeona de España la Lepera, Laura García Caro, por detrás Mariah Pérez; mi mas sincera enhorabuena a las dos andaluzas a las que quiero, admiro y las he visto crecer como atletas.

Mi prueba empieza a las 13.00, 3km, con la participación de una de las mejores marcadoras españolas, July Takacs, gran marchadora, y con buena técnica, a parte de excepcional persona.

Tras el pistoletazo de salida, me coloque en segunda posición, detrás de July, y hasta el primer km, que lo pase a 5minutos 10segundos, estuve detrás de ella, pero las fuerzas fallaron, y en ese momento me paso una chica del Clínica Rincón Vélez, que siguió su marcha en solitario, a falta de dos vueltas, en una lucha entre veteranas me pasaron dos de ella y una chica de categoría menor.

Mis sensaciones no fueron buenas, ya que me sentía muy lenta para esta prueba y con la respiración las pulsaciones muy elevadas.

Como sabéis llevo tres competiciones seguidas, y todo pasa factura, ahora toca descansar seguir sumando entrenamientos y perfeccionando para el campeonato de Andalucía, que se celebrara el 25 de Enero en Guadix.

Gracias por leernos y os deseamos felices y deportivas fiestas. ^^

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Trofeo de Marcha, "Memorial Manuel Alcalde"

Buenas, ayer se disputo otro año mas el gran premio de marcha en honor a un grande de la marcha, Manuel Alcalde, un hombre que no llegue a conocer, pero del que solo he oído grandes palabras.

La prueba empezó a las 11 de la mañana con los más peques, y de spiker, como no, el mister... jejeje

El pistoletazo a la categoría absoluta (donde yo participaba) se dio en torno a las 12.55, con unos 20 minutos de retraso. Al inicio de la prueba me coloque con la cabeza de la prueba, donde estaban, Ahinoa Pinedo, María Pérez, Amanda Cano, y tres juveniles-junior de Murcia más.

El primer km pasa rápido en ese grupo, pero los otros dos hasta que empezamos a doblar gente me quedo sola y me cuesta mucho mantener el ritmo.
 
Una vez empezamos a doblar gente todo se hace un poquito mas ameno, mucho mejor el ritmo, y mas motivación restando vueltas para acabar.


Al final las sensaciones no fueron del todo buena, ya que me falto un poco de ritmo, y no di todo de mi, espero seguir mejorando, para estar al 100% en los próximos campeonatos; tiempo de 28:30, quedando séptima absoluta y segunda de mi categoría, por detrás de la internacional Amanda Cano.

Os dejo unas fotos de la competición y una foto al homenaje que les hicieron a la familia de Manuel Alcalde, en el pódium absoluto de los chico. Espero que disfrutéis de ellas.

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Crónica de la XXVIV Media Marathon Córdoba

Buenas noches, hoy os escribimos para contaros que tal nos fue en la Media Marathon de Córdoba.

Sensaciones muy gratificantes, con las expectativas más que superadas y con la "visita" de unos viejos y muy buenos amigos de Mengibar.

Para nosotros fue una verdadera alegría encontrarnos con nuestro primer entrenador Marcelino, gracias a él y a su mujer Mª José por mostrarnos la belleza de este gran deporte, y también agraceder al Club de Atletismo Liebre, que tanto buenos momentos nos han brindado así también como a su hija Sandra que la corrió.

Después de dar las gracias, toca entrar en materia, y esa materia es los 21 km 097m que consta esta prueba.

A las 10, el pistoletazo de salida, empezamos un poco lentos debido a la aglomeración de las cerca de 4000 personas que había, desde el disparo hasta que cruzamos el arco de salida tardamos en torno a dos minutos, cuando la carrera se empieza a distanciar Rafa y yo empezamos a marcar ritmos de carrera por debajo de 5 min/km, tal era el ritmo que pasamos el km 10 a unos 48'.

Para Macarena los peores tramos fueron a partir del km 8, cuando se nota molestia en el primer dedo del pie, y teme que le salgan ampollas (que al final le salieron y menuda ampolla), a partir del 16, cuando no era capaz de aumentar mas su ritmo de competición, solo mantener el que tenia, y la rodilla le empieza a molestar. A partir del km19, todo va sobre rodado, solo se deja llevar hasta meta.

Para Rafa esta carrera era algo especial, ya que por primera vez tenia la intención de tirar de su hermana para llegar en el tiempo deseado, pasar en 1:40 por el km 20, objetivo que quiere realizar Macarena, en su disciplina los 20 KM Marcha. Mi intención era desde un principio ir marcando el ritmo para que no bajara y de esta manera conseguir la marca que nos propusimos. Todo fue perfecto hasta el km 15 -16 en el que mi maltrecha rodilla empezó a llamar otra vez…. Pero en mi mente solo estaba seguir corriendo y no parar para conseguir el objetivo fijado.

También decir que era la primera vez que competía en una distancia tan larga con zapatillas minimalistas, pienso que las molestias llegaron cuando la técnica no era correcta, ya que debido al cansancio y la fatiga (y porque no decirlo al resfriado que tenia en lo alto) varíe la técnica y no llevaba la frecuencia de 180 zancadas por minuto.

Después de todo me encanto correr al lado de mi hermana y ya estamos planteándonos como la haremos el año próximo y porque no decirlo o mejor dicho correr por mi parte la I Maratón de Córdoba, hasta ese momento todavía queda una año y muchos retos por delante que os contaremos por aquí.

Decir que Macarena se alzó con la segunda posición en la clasificación por equipos 

El tiempo oficial fue de 1:45 y nuestro tiempo real 1:43

Os dejamos el enlace de la Clasificaciones de la Media Marathón Córdoba

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Semana preparatoria

Buenas tardes, hoy viernes, de vuelta a Córdoba, este fin de semana con una preparación, no especial, pero si con la cabeza puesta en una gran competición, que aunque es un entrenamiento es importante, por dos razones: La primera es el primer test (aunque sea corriendo) sobre una distancia de 20km (exactamente 21.097m); y la segunda, porque mas que una competición es una experiencia de superación que voy a vivir junto a mi hermano, que aunque discutamos mucho, siempre tenemos un punto de locura o cordialidad en común, y ese punto, es el deporte. Es un gran honor para mi poder hacer esta competición junto a el.

Pues esta semana a sido un poco enfocada a este fin de semana, aunque claro, el último año de carrera, hace que no solo esté pendiente de esto, y he tenido que superar el primer examen de mi ultimo año de carrera  pero tranquilos, que salio bien, y pude seguir sin ningún problema con los entrenamientos previstos.

Bueno, pues ya os contaremos como sera la media maraton entre el domingo y el lunes, desearnos suerte! Y mucho animo para los que como nosotros se enfrenten a este gran reto.

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Vamos con un poco de marcha.... pero Marcha Atlética

Buenos días!!! 

Hoy voy a explicar un poco la prueba de Marcha Atlética

La marcha es una prueba muy exigente, te pide un perfeccionamiento técnico tanto de miembro superior y tronco como sobre todo de miembro inferior. 

De miembro inferior la técnica debe ser exquisita y tiene dos puntos: 

-1. Bloqueo de rodilla en extensión 

-2. Un pie siempre contacta con el suelo. 

A parte de la basculación de la cintura pélvica. 

El tronco debe estar siempre lo más cerca de las piernas posible; no demasiado adelantado ni atrasado. Buscando bajar el centro de gravedad al máximo. 

El miembro superior es un buen motor de la marcha, ya que la cintura escapular nos puede hacer perder energía o incluso beneficiarnos y ayudarnos. La posición correcta de los mismo se da en un ángulo de 90 grados de flexión de codo, "tirando" fuerte para atrás en extensión de hombro, y dejándolo marchar hacia delante en flexión. 

En resumidas cuentas este es el motor de la marcha, ¿difícil? No, os lo aseguro, es coger práctica y aficionarse. 

Yo llevo en esta disciplina desde hace ya 10 años, y os aseguro q cada vez más me gusta y me motiva. A mi espalda llevo dos Campeonatos de España en 20km, unos cuantos más en 10, siendo en estos 4º de España durante dos años seguidos. Varios Campeonatos de Andalucía alzándome en el pódium, y muchos km en entrenamientos. 

Este es un poco mi mundillo, espero que os guste y os aficionéis. 

Muchas gracias!!! 

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XV C.P. Ruta Miel (Hornachuelos)

Hola a todo el mundo!!!!!!!

En la entrada de hoy os voy a contar como me fue y las impresiones de la Carrera Popular Ruta de la Miel que se disputa en Hornachuelos.

La mañana del 10/11/2013 empieza a las 7 de la mañana 30 minutos mas tarde de lo que había pensado levantarme, pero el despertador no sonó ( mejor dicho lo puse para que sonara el sábado en vez del domingo), bendita mi madre que fue la que me vino a despertar.

Ya con todo preparado toca ir para Hornachuelos (1º vez que viajaba allí), llegue a las 8:20, ya que había que desplazarse en autobús hasta el poblado de Céspedes, ya que era desde donde se daba el pistoletazo de salida. En torno a las 9 llegamos allí, recogida de dorsal y a esperar... porque hasta las 11 no se daba la salida.

A las 11 se da el pistoletazo de salida y salimos para el poblado de Mesas del Guadalora donde se encontraba la 1ª Meta volante (3.5 Km. desde la salida), hasta Mesas el recorrido fue llano, a excepción del puente que tuvimos que pasar, en cuanto a sensaciones eran geniales...

Una vez pasado Mesas os dirigíamos al Poblado de Bembezar, donde se encontraba la 2ª y Ultima Meta Volante (8.5 Km. de la salida), misma carretera y desniveles que al principio, desde este poblado ya no dirigimos a Hornachuelos, y en el Km. 12 es cuando verdaderamente empieza la prueba porque la carretera empieza a picar para arriba y solo hay un pequeño descanso en estos últimos 4 Km. de prueba.

Fueron en estos ultimo Kilómetros donde las fuerzan no acompañaron ya que desde la salidas hasta el 13, tenia un buen ritmo e iba pasando a corredores.

Los avituallamiento estuvieron bien colocados, y la verdad que por el paso de los poblados la gente no paraba de animar a los corredores con lo que se agradece.

Lo mejor de todo fue la entrada en Meta con un tiempo de 1:19, mejor de lo que había calculado, estoy contento sobre todo por como se comportaron las rodillas, ya que no molestaron en toda la carrera, un poco en los últimos Kilómetros y puede ser que fuera porque no llevara bien la técnica con el calzado minimalista (Merrell Trail Glove 2) que llevaba.

En definitiva un buen Test para la Media Marathon de Córdoba en la que iré acompañando a mi Hermana Macarena.

P.D. La bolsa del corredor fue espectacular, al igual que el ambiente en carrera, os recomiendo esta carrera.

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Una semana mas

Buenos días, aquí estamos un día mas, comentando que tal nuestros entrenamientos.

La semana pasada, estuvimos liados, con la universidad y esas cosillas, lo que nos impidió estar al día con el blog, pero aquí estamos de nuevo.

Esta semana es una semana dura, pero de esas que motivan, el lunes empecé la semana con unas cuestecillas, para seguir con un poco de técnica ayer. Hoy haré dos sesiones de entrenamiento, una que he hecho esta mañana y esta tarde acabare la jornada con unas series de 500m.

El siguiente objetivo en conjunto esta cada vez mas cerca, la media maratón de Córdoba, pero antes, deseémosle suerte a Rafa para sus 17km en la ruta de la miel.

Muchas gracias por seguirnos, y disculpas por no poder actualizarlo antes. Un gran saludo.

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Entrenamientos en Guadix

Buenas noches, ya desde Jaén, para comentaros que tal el fin de semana en Guadix.

Dar las gracias a mi entrenador Jacinto Garzón (@jacintogarzon), a mi compañera, María Pérez (@garciaperezmari) y como no a mi hermano Rafa, sin ellos este fin de semana no hubiera sido lo mismo. También agradecer el apoyo de los demás compañeros y grandes atletas, Alberto Amezcua (@amezcua_balboa), Bea, Pablo Oliva, Enrique, Andrea, Iván... entre todos habéis logrado que estos entrenamientos merezcan la pena, un buen grupo de entrenamiento es muy beneficioso para hacer buenos entrenos y conseguir resultados. Bueno os preguntareis que entrenamientos hicimos no?

El viernes, aproveche la sesión de técnica de los "peques"(peques de edad, ya que me sacan tres cabezas y media). Muy buena compañía que me hicieron sudar y me ayudaron a llevar una buena técnica de marcha (ya sabéis que la marcha se fundamenta en la perfección de la técnica y la ergonomía). 

El sábado hicimos unos 10km, por un circuito de cuestas, bastante duro, dirección a Paulenca ( pedanía de Guadix), de donde es nuestra grandísima Montse Pastor, otra magnifica entrenadora del JAG (Juventud atlética Guadix), y completamos el entrenamiento con unos vídeos de técnica y un poco de acondicionamiento (abdominales, lumbares, glúteos), es bueno fortalecer nuestro tronco, no solo las piernas, para prevenir lesiones y mejorar en nuestros entrenamientos. En estos entrenamientos contamos con la presencia del gran  Rafa Vega (@rafavega_), que se está preparando la Marathón de NuevaYork. Mi hermano Rafa, hizo algo más de 10km, puesto que acompaño en la subida a nuestro Alberto, y luego en mitad de camino me ayudo en mis peores momentos.

Hubo tiempo para el descanso tras el entrenamiento y poder ver en esta compañía el clásico de fútbol, madrid-barça.

Para terminar el fin de semana, hemos realizado una travesía de dos horas, a 1900m de altitud, bastante dura, pero como dos campeones la hemos terminado, disfrutando (o intentándolo) de los estupendos paisajes de la sierra natural de sierra nevada, concretamente en Lugros. 

Espero volver pronto por estos lugares, seguiremos informando. Un saludo lectores; vosotros sois el motor de este blog.

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Macarena Ruiz (@makarc92)

Rafael Ruiz (@RafitaRuiz)

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Finde Movidito

Hola a todo el mundo!!!

Parece que tenemos esto un poco abandonado... Os comento que este finde va a ser movido en cuanto a entrenamientos, ya que esta tarde estaremos en Guadix con el grupo de entreno de Macarena, durante este año estos viajes serán frecuentes para la mejora de la técnica, ya que la Marcha Atlética, es una disciplina que requiere tener una técnica perfecta para que en una competición no te juegue una mala pasada.

Ya os contaremos como nos ha ido.

Empieza el y seguimos con los entrenos!!!

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