#RWRunXmas El reto de Runners World para estas navidades

Hola !!

Hoy os vamos contar como nos ha ido la primera semana del reto que lanzó la revista Runners World para estas navidades.

¿En qué consiste el reto?

"Te proponemos correr, al menos, un kilómetro al día, todos los días, a partir de la festividad de la Inmaculada (lunes de 8 diciembre) y terminando el día de Reyes (martes 6 de enero). 30 días consecutivos poniéndote las zapatillas, pase lo que pase.

¡Únete a nosotros!, seremos los primeros en subir una foto a las redes y anima a tus amigos, compañeros y familiares a estar activos.

Comparte tu progreso y motiva a otros que estén participando en Facebook, Twitter e Instagram utilizando el hashtag #RWRunXmas. No dejes de visitarnos en la página de Facebook para ver lo que otros corredores están haciendo."

La semana para Macarena...

Ya llevamos una semana del reto y vamos a contar como ha transcurrido esta semana:

Semana dura no permitiéndome entrenar todo lo que me gustaría; eso sí, he podido hacer el kilómetro mínimo para el reto

Vamos sumando kilómetros, unos días se hacen mas pesados que otros, sobre todo los primeros ya que los días de trabajo fueron mas pesados.

Esta semana he tenido que combatir contra la lluvia, la fiebre y las 10 horas de trabajo... con todo eso me calzaba las zapatillas y a disfrutar de lo que mas me gusta.

Espero que nos sigáis y  os unáis al reto!

En cuanto a Rafa...

Cuando vi el reto se lo planteé a Macarena, ya que me vendrá bien para preparar la próxima competición (el 22 de este mes lo anunciaré).

Y el lunes nos pusimos en marcha, correr por las calles céntricas de la ciudad en esta época hace mas fácil sumar kilómetros.

¿Qué es lo mejor para desestresarse después de una  jornada de trabajo? Ir a casa corriendo y ya de paso sumar kilómetros para el reto, ¡TODO SUMA!.

Se presenta otra semana y ¡vamos a por ella!

Leer más

Crónica XXX Media Maratón Córdoba

Hola a todos!!!

Toca contar cómo fue esa XXX Media Maratón de Córdoba, pero antes os cuento un par de cosas.

Una semana antes de esta carrera mi hermana me dice que no va a poder correr la media, palo importante en la motivación para la misma, ya que las veces que hemos participado la hemos hecho junto, una vez ha tocado ser el motivador y otra el motivado. Esta vez tocaba concienciarse para terminar lo más dignamente posible. El objetivo de este año era mejorar la marca anterior, 1h 45 minutos.

Otra anécdota anterior a la media, sería con qué zapatillas iba a correr, esta vez no correría con las merrell, no llegaban a tiempo a la carrera, así que tocaba calzarse las newfeel de decathlon y correr ( ya estaba corriendo con estas desde que las otras se destrozaron).

Desde la llegada a la salida ya notaba que era una carrera diferente, no estaba mi hermana, pero sí que eimpidiói madre ( siempre está en todas las carreras desde que éramos pequeños y empezamos en esto).

Empiezo a calentar y me encuentro con mi primera entrenadora, que junto con su marido fueron las dos primeras personas que nos entrenaron a los dos, iba a correr la media maratón a su 61 años y lo máximo que había corrido eran 10 km. Su intención era salirse en el kilómetro 11, pero su orgullo como atleta le impidió retirarse y acabo en 2:07 ¡¡¡ENHORABUENA Mª José!!!

Después de estas cosillas toca contar que pasó conmigo en esta carrera.

Me pongo en la salida y me resulta muy  raro  mirar para atrás y no tirar de Macarena para ponernos los mas adelante posible, pero dan el pistoletazo de salida y a correr.

 El ritmo que marca el GPS es de 4:30, al ver eso me digo a mí mismo "vamos a ver hasta donde llegamos", hasta el primer avituallamiento en el km 5 voy bien, sin problemas y manteniendo el ritmo entre 4:30-4:40.

Los 5 km siguientes pasan bastante rápidos, y llego al km 10 en 47:40 ¡más rápido de lo que esperaba! Cuando miro el tiempo solo pienso en tirar para adelante y empezamos a restar para llegar a meta.

Llegamos al centro y ese pasillo de gente  animando por donde transcurría la media fue una recarga de energía y de motivación para seguir el ritmo que llevaba.

Y después de ir tan bien, viene la crisis, toca tomar el gel y tirar de cabeza para que no decaiga el ritmo, me viene un recuerdo de la primera media que hicimos y de lo que me dijo mi hermana " tenemos que seguir y llegar a meta", y en eso me centré en llegar a meta.

El ritmo no decae y llegamos al último kilómetro, seguí tirando y disfrutando de los últimos metros de la carrera.

Objetivo cumplido: bajar el tiempo del año pasado y dejarlo en 1:38, el año que viene tocará mejorarlo y esta vez acompañado de mi hermana.

No estaba mi hermana, pero en meta me esperaba una persona que siempre esta ahí, MI MADRE!

 Vamos a por el siguiente objetivo que en breve os contaré, ¡¡¡espero que os guste!!!

Leer más

Crónica III Subida Pico Tiñosa

Hola y buenos días!

Después de casi una semana de la Subida al pico Tiñosa, creo que toca contar como fue y la palabra que la describe seria: ¡DURA! Muy dura

El tiempo parecía que iba a ser bastante malo, pero aguantó y no llovió aunque en los kilómetros finales empezó a lloviznar y … pero no pasó de 4 gotas.

El terreno por el que transcurrió la prueba es precioso, pero las lluvia de días anteriores hizo que la bajada la hiciéramos con mucha precaución, las trail glove no ayudaron ya que cuando el terreno está mojado no tienen la suficiente adherencia para tener seguridad a la hora de las bajadas.

Comenzamos la carrera, salimos a las 10:30 desde la Fuente del Rey monumento de Priego de Córdoba, y hasta el primer avituallamiento pude rodar a buen ritmo. Después comenzamos a subir, y lo mejor era andar para avanzar más rápido y luego en los terrenos más favorables volver a correr.

Fue duro subir hasta los 1750m, pero lo peor venía después: la bajada, al estar todo embarrado y las zapatillas no agarrar lo suficiente, había que tomarla con mas precaución.

Al final llegué en 3:20 y muy tocado, lo que significa que estas carreras hay que prepararlas más específicamente, pero salí con ganas de volver a hacerla, y aparte de lo tocado que acabé yo, para las merrell trail glove 2 fue su última carrera.

Toca mirar zapatillas, así que ¿alguna recomendación que darme?

Muchas gracias y nos vemos en la Media Maratón de Córdoba

Leer más

Pre - III Subida Pico Tiñosa

Buenas tardes

Como sabéis ya se acerca el momento de competir (que ganas) en la III subida al Pico Tiñosa (Priego de Córdoba) el pico mas alto de la provincia cordobesa.

Carrera de trail con una distancia de 19,5 Km. Tenia muchas ganas de correrla como dije en post anteriores ya que desde que vivía en Priego siempre me han dicho de subir al pico y siempre andando,y como no, subí como senderista, pero siempre he tenido ese gusanillo de subir corriendo.

Parece que ese gusanillo va a desaparecer, porque mañana sera ese día en el que intentare subir corriendo, la climatología lo hará más interesante!

No sabemos que nos podemos encontrar a 1500m, así que tocara llevarse la mochila con chubasquero, guantes, buff y ganas de pasarlo bien!!

 A darle GAS!

Leer más

Comenzamos la Temporada 2014/2015 !!!!

Buenos tardes!!

Compañeros y amigos, como ya sabéis, llevamos un tiempo con nuestra pretemporada, preparándonos a tope para los objetivos, retos que pronto se irán cumpliendo, porque a partir del sábado empezó una nueva temporada de atletismo, de la cual se esperan grandes alegrias.

Para este año deportivo tenemos varias novedades, una de ellas son las competiciones de club en las que Macarena competirá, como no, en la prueba de marcha, ya que esta nueva temporada  pertenecerá al  SUPER AMARA BAT,  un club del Pais Vasco, y competirá en la primera división del atletismo y optar al ascenso a división de honor, y donde tiene expectativas de conseguir mejores resultados que el año anterior.

Pero esto no es todo, tenemos más novedades que pronto se irán descubriendo a lo largo del año…yo solo dejo caer una palabra….maratón.

Seguiremos comentando más detalles de entrenamientos y competiciones a lo largo de las semanas, y que vengamos con buenas e interesantes noticias. 

Un saludo.

Leer más

Se acerca!!

Hola a todo el mundo!!

Hoy ha tocado salir al campo a hacer unos kilómetros... 22 casi 23 para ser mas exactos jejje, estoy preparando una carrera que tenia muchas ganas desde que viví en Priego y es subir al Pico Tiñosa corriendo con nuestros amigos de Umax Activa. Llevan ya tres ediciones, y en las otras dos anteriores por lesiones no pude participar pero en esta ocasión no me la pierdo.

Hoy ha tocado salir por la Sierra de San Cristóbal (Jerez), con un track (Trail Pirata de Jerez) que me descargué de wikiloc y con la app de móvil MyTracks! (Si conocéis otra app mejor comentarlo porque esta no me ha convencido mucho)

Ha sido una auténtica aventura y me he perdido, me he encontrado pero lo más importante he disfrutado mucho haciendo lo que mas me gusta... CORRER!

A las 7 de la mañana puesta en marcha para terminar de preparar el material y comer algo y a las 8 comenzamos, llego a punto de partida amaneciendo (hay que salir más veces a estas horas a entrenar, es todo un espectáculo).

Es un circuto que tiene algunos tramos de asfalto pero en todo momento son caminos y sendas en las cuales se puede correr perfectamente.

A las 10 paradita para reponer fuerzas, solo tome ISKIATE (Semillas de  chía con zumo de limon y miel)

Y a las 11:30 en casita y todo listo!!!

Os dejo fotos del recorrido y perfil de la Subida Pico Tiñosa!

A SEGUIR!!!!!!

Leer más

Importancia de los estiramientos e inicio de la temporada!

Buenas tardes lectores! 

Como sabréis por  anteriores entradas, hemos andado muy liados, pero  ya por  fin volvemos a la carga.

Volvemos con cambios interesantes y muchas ganas de afrontar este año tanto a nivel deportivo como a nivel profesional.

Os cuento que en Junio acabe ya la carrera, y  como buena fisioterapeuta vinculada al deporte os daré algunos consejos útiles para la eficacia en el deporte; hoy os hablare de los estiramientos.

Hay cierta controversia con este tema, que si se estira antes de competir, que si después, que si antes y después… ¿Qué es lo correcto?

En primer lugar decir, que hay varios tipos de estiramientos, unos son activos y otros pasivos. Un fuerte estiramiento en frio puede provocar una lesión, así que lo ideal sería un estiramiento suave y activo para comenzar a calentar la musculatura (en el deporte lo llamamos “movilidad o flexibilidad”) y lo ideal para el post-entrenamiento seria un estiramiento pasivo para llegar a superar un poquito ese rango de elasticidad muscular y mantenerla.

Decir también que debemos darle importancia a todos los músculos implicados en el deporte, no basta solo con estirar gemelos y cuádriceps si salimos a correr, hay músculos que se fuerzan mucho en la carrera junto con estos  y pasan desapercibidos, tenemos que estirar los abductores de cadera (como es el tensor de la fascia lata o el glúteo mayor), aductores, extensores (isquiotibiales),  y flexores (cuádriceps, psoas iliaco); también es importante estirar los brazos y  la espalda, ya que cargamos la zona lumbar, y más cuando hacemos mucho kilometraje o adquirimos una mala técnica.

Espero que os sirva de ayuda y recordad…EL ESTIRAMIENTO ES TAN IMPORTANTE COMO EL PROPIO ENTRENAMIENTO, EL NO ESTIRAR O HACERLO MAL PUEDE SER LA CAUSA DE MUCHAS LESIONES.

Tras este consejo comentaros que tanto Rafa como yo hemos empezado nuestra pretemporada,  un poquito pausada, un poquito “rara” por cuestión de cambios (como algunos sabéis, otros no, estoy instalada en Algeciras), pero ya arrancando del todo de cara a próximos objetivos.

Este año pinta muy interesante, espero que no os lo perdáis,  como siempre, gracias por leernos, perdonad los atrasos al escribir y mucho ánimo con el deporte.

Un saludo.

Leer más

XXX Media Maratón de Córdoba 2014

Hola!!!

Hoy traemos una noticia.... Y es que las inscripciones a la XXX Media Maratón de Córdoba están agotadas a falta de mas de un mes y medio las 6000 inscripciones que había para esta prueba se agotaron.

Tanto mi hermana como yo ya estamos inscritos!!!

El día 30 de Noviembre estaremos en la linea de salida junto a otr@s 6000 runners y con ganas de mejorar nuestra marca de 1:45 del año anterior.

Este año el recorrido cambia la salida será a las 10:00, pero no desde las pistas del fontanar, sera desde la avd. Conde de Vallellano y la prueba finalizara en Puerta del Puente, este año pasaremos por las calles mas céntricas de nuestra localidad, será una nueva manera de ver la ciudad y disfrutar de ella.

Os dejo unos enlaces de la noticia.

http://www.mediamaratoncordoba.com/mmc-noticias/news/cerradas-las-inscripciones

http://www.mundodeportivo.com/20141007/atletismo/la-media-maraton-de-cordoba-bate-su-record-de-inscripcion-con-6-000-atletas_54416829352.html

http://sevilla.abc.es/andalucia/cordoba/20141007/sevi-inscritos-media-maraton-201410071251.html

Leer más

Volvemos a la carga!!!!!!

Hola!!!

Ha pasado el verano... un verano lleno de competiciones y que no hemos comentado pero ya se sabe que en verano hay que desconectar.

Vamos a intentar tener el blog mas actualizado y aparte de contar nuestro entrenamientos y competiciones vamos a darle otra vuelta de tuerca e intentaremos también poner consejos, artículos...

También tenemos alguna sorpresa más, que os iremos comentando mas adelante

Tanto Macarena como yo ya hemos empezado la preparación para la Media Marathón de Córdoba. aunque alguna competición habrá antes.

Nos vemos pronto!!!

Leer más

Empezamos de nuevo!!!

Buenas tardes lectores! 

Hoy he vuelto a mis andadas, hoy marchando he podido sentir ese “no puedo mas” ese “uf... Y todavía quedan tres mas...” Y esas ganas de seguir aunque no pueda más con mi cuerpo... La verdad que no han sido las mejores sensaciones (los principios nunca son buenos) pero esas ganas de seguir mejorando para poder dar todo en todas las competiciones que pueda tener próximamente si que están ahí de nuevo. 

Decir también que mi TFG está quedando muy bien, os pongo una fotillo a ver si averiguáis de qué va... 

Y pronto seré no sola un intento de atleta, si no también una (espero que buena) FISIOTERAPEUTA.

Espero que sigáis visitándonos y ya veréis como pronto recuperamos el ritmo tanto de entrenamientos como escribiendo. 

Un gran saludo para todos.

Leer más

Crónica EKIDEN Córdoba 2014

Buenos días!!!

El sábado se celebró la V Maratón Ekiden de Córdoba (se celebra cada dos años), en la que yo participé con mi club el C.A  Cordobés y cuatro compañeras más de este club. 

Esta maratón consiste el 42km 195m

en relevos. Cinco postas; las postas impares recorren unos diez kilómetros y las pares algo más de 5km. 

Realicé la tercera posta, en la que sufrí mucho (ya sabéis que he estado mala del estomago y sin entrenar).

El jueves me dieron por fin el alta para poder empezar de nuevo y quise celebrarlo así. Pero el estar parada desde Enero pasó factura. 

Lo pasé realmente mal desde el segundo kilómetro y me quedaban 8 todavía... Me flojeaban las piernas, me faltaba el aire... Pero lo pasé genial!! 

Lo mejor de todo fue que al final el equipo quedó tercero! Fuimos terceras en esta emblemática carrera en la que todo el mundo quiere participar.

Sin más, toca ponerse las pilas y poco a poco estar en forma. Esperemos que las lesiones me respeten.

Un saludo y espero estar más en contacto con vosotros :)

Leer más

Entrenamiento en Gimnasio.... BodyPump!!

Hola!!!

Hoy tenemos una entrada un poco diferente al resto, hoy hablamos de BodyPump

Y ¿Qué es el BodyPump?

“BODYPUMP es la clase original con barra y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo. En esta sesión, de 60 minutos, trabajarás los principales grupos musculares utilizando los mejores ejercicios de la sala de fitness, tales como squats, presses, elevaciones y curls. Buena música, fantásticos instructores y tu selección del peso, te motivarán a conseguir los resultados que buscas ¡y rápido!

BODYPUMP está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia muscular y al mismo tiempo quemar muchas calorías. Utiliza tracks de música, cuidadosamente seleccionados, para guiarnos durante la clase y obtener los mejores resultados. La duración de la clase es habitualmente de 60 minutos.”

En mi opinión en una clase muy interesante, ya que trabajamos los grandes grupos musculares en una sola sesión. La intensidad de la clase depende de tu condición física (graduas el peso dependiendo de tu estado de forma).

Además es una alternativa a esas sesiones de pesas tan monótonas, yo he cambiado esas sesiones por bodypump.

Os aconsejo que visitéis el enlace de abajo y probéis el bodypump si tenéis oportunidad!!!!

Animo!! Y a seguir trabajando!!!

Fuente: http://www.aefabts.com/programas.php?programa=bp

Leer más

Retomamos los buenos hábitos!!!

Hola a todo el mundo!

Como ya os comentó mi hermana, estos meses han sido un poco locos, ya que he cambiado de localidad (Jerez de la Frontera) y de trabajo (S.T.O.I) y hasta que me adaptado a los nuevos horarios he estado desconectado del blog.

Pero ya estamos otra vez por aquí para seguir contando nuestras experiencias... Ahora al cambiar de localidad, hay que encontrar nuevas rutas para salir a correr (todavía no las he explorado... pero todo llegará), en esto momentos  me estoy dedicando mas a entrenar en gimnasio (Complejo Deportivo Jerez Sur)  y piscina, en siguientes entradas os contaré que cosas estoy haciendo... son clases colectivas de gimnasio pero muy interesantes!

Nos vemos pronto!!!!

Leer más

Ekiden 2014

Buenas tardes lectores!

Aquí estamos un día más para informaros de las buenas-nuevas.

En primer lugar informaros de que poco a poco voy mejorando y cogiendo fuerzas y kilillos para poder empezar entrenar, y empezamos a entrenar con dos grandes retos de aquí a un mesecillo.

El primero el gran premio de marcha de Galicia, y el segundo la EKIDEN de Córdoba, os iré informando de todo lo que va pasando por mis entrenamientos y día a día. 

Muchas gracias a aquellos que nos apoyan. Un fuerte abrazo a todos.

Leer más

Cerrados por trabajo.

Buenas noches!
Hemos estado un tiempo sin escribir por aquí debido a varias circunstancias. 

Yo he estado y sigo mala con el estomago, de pruebas y esperando resultados, por lo que su nivel de entrenamientos a disminuido pero quiere volver pronto a su ritmo normal.

Por otra parte mi hermano ha tenido que cambiar de vivienda y también ha estado bastante liado mudando y adaptándose a su nueva vida. 

Prometemos volver pronto y esperamos, que con buenas noticias. Muchas gracias por seguir atentos a nuestros comentarios.

Un fuerte abrazo.

Leer más

Campeonato Andalucía Marcha Ruta (Sevilla)

Buenas! Aquí estamos otra vez escribiendo y contándoos que tal todo.

Lo primero queremos pediros perdón, por no escribir desde principios de eneros, pero Rafa esta sin Internet y yo he estado con exámenes, academia y entrenamientos.
Ahora voy a hablaros de esta competición que da comienzo a las 17.20h, con grandes atletas como mi gran amigo Alberto Amezcua, y las juniors Laura García y María Pérez, entre otros grandes. 

Gran actuación de estos tres amigos, que se proclamaron primero de la general, y segunda y tercera absolutas respectivamente.

Mi actuación fue bastante discreta, manteniéndome atrás desde el principio, pues llegaba poco concentrada, después del ultimo examen de la carrera, pero marchando en mis ritmos, hasta que a mitad de carrera, pequé, por llamarlo de alguna manera de novata, y los cordones de mis brooks se desataron, hay no sabia que hacer(puesto que en mi largo viaje en el mundo de la marcha nunca me había sucedido algo así) así que me tire un kilómetro entero marchando con el cordón desatado, hasta que decidí atarlo lo mas rápido posible, pero esos minutos que perdí me marcaron un antes y después en mi carrera, empecé a marchar sin pensar que tenia que hacer, simplemente marchar, y aunque ya no tenia nada que hacer, acabe haciendo de los mejores parciales de la competición, acabando campeona de Andalucía promesa, aunque con una marca bastante discreta (por no decir mala).

Espero estar al 100% para el campeonato de España, que se celebrara en Murcia y más tarde en Granada y poder demostrar esos entrenamientos que día a día realizo.
Gracias a todos por leernos y en especial a esas personas que me apoyan desde Jaén, Guadix y Córdoba.

Leer más