Buenas tardes lectores!
Como sabréis por anteriores entradas, hemos andado muy liados,
pero ya por fin volvemos a la carga.
Volvemos con cambios interesantes y muchas ganas de afrontar este año tanto a nivel deportivo como a nivel profesional.
Os cuento que en Junio acabe ya la carrera, y como buena fisioterapeuta vinculada al
deporte os daré algunos consejos útiles para la eficacia en el deporte; hoy os
hablare de los estiramientos.
Hay cierta controversia con este tema, que si se estira
antes de competir, que si después, que si antes y después… ¿Qué es lo correcto?
En primer lugar decir, que hay varios tipos de
estiramientos, unos son activos y otros pasivos. Un fuerte estiramiento en frio
puede provocar una lesión, así que lo ideal sería un estiramiento suave y
activo para comenzar a calentar la musculatura (en el deporte lo llamamos
“movilidad o flexibilidad”) y lo ideal para el post-entrenamiento seria un
estiramiento pasivo para llegar a superar un poquito ese rango de elasticidad
muscular y mantenerla.
Decir también que debemos darle importancia a todos los músculos
implicados en el deporte, no basta solo con estirar gemelos y cuádriceps si
salimos a correr, hay músculos que se fuerzan mucho en la carrera junto con
estos y pasan desapercibidos, tenemos
que estirar los abductores de cadera (como es el tensor de la fascia lata o el
glúteo mayor), aductores, extensores (isquiotibiales), y flexores (cuádriceps, psoas iliaco);
también es importante estirar los brazos y
la espalda, ya que cargamos la zona lumbar, y más cuando hacemos mucho
kilometraje o adquirimos una mala técnica.
Espero que os sirva de ayuda y recordad…EL ESTIRAMIENTO ES
TAN IMPORTANTE COMO EL PROPIO ENTRENAMIENTO, EL NO ESTIRAR O HACERLO MAL PUEDE
SER LA CAUSA DE MUCHAS LESIONES.
Tras este consejo comentaros que tanto Rafa como yo hemos
empezado nuestra pretemporada, un
poquito pausada, un poquito “rara” por cuestión de cambios (como algunos
sabéis, otros no, estoy instalada en Algeciras), pero ya arrancando del todo de
cara a próximos objetivos.
Este año pinta muy interesante, espero que no os lo
perdáis, como siempre, gracias por
leernos, perdonad los atrasos al escribir y mucho ánimo con el deporte.
Un saludo.
Corre cuando puedas, anda si tienes que hacerlo, arrástrate si tienes que hacerlo, simplemente nunca te rindas. DEAN KARNAZES
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