¡Hola! ¿Cómo estamos?¿Qué tal han ido los entrenamientos de esta semana?
La entrada de hoy va sobre los entrenamientos que hemos realizado esta semana (31 Agosto - 6 Septiembre) con el primer objetivo en mente, que son los 21km 97m de la XXXI edición de la Media Maratón de Córdoba (29 de Noviembre).
Ha sido una semana bastante dura, el resumen de esta semana para Macarena es el siguiente: 10 sesiones de entrenamiento en 6 días, divididas en 6 sesiones de rodaje con 35km en total más 2 sesiones de fuerza para poner a punto la musculatura, 1 sesión de cambios de ritmo para darle velocidad a las piernas y 1 última sesión de travesía a pie, otro modo de darle fuerza a las piernas, al andar por terreno inestable y cuestas.
La semana de Rafa también ha sido bastante intensa, realizando 9 sesiones de entrenamiento: 6 sesiones de carrera a pie haciendo un total de 45 Km y repartidos en 3 días de 5K, 2 días de 10K y una tirada más larga de 15K. Las otras tres sesiones de entrenamiento han sido de natación en piscina con un total de 5450m, que a continuación os detallo:
Día 1
6 x 50 - Calentamiento
3 x 50 - Aceleración
4 x 200m + 20 seg. Descanso entre series.
1) 50m Con aletas: ida PL 616 - vuelta Crol
2) 50m Con Pull Buoy: Respirar cada 3/5/7/3… brazadas
3) 50m Con aletas: ida PLBR - vuelta Crol
4) 50m Crol Normal Suave y fluido
4 x 25 - Vuelta a la calma
Día 2
4 x 50 - Calentamiento
3 x 50 - Aceleración
2 x (3x100 / 2x200 / 1x300) 20 seg. Descanso entre series
4 x 25 - Vuelta a la calma
Día 3
6 x 50 - Calentamiento
3 x 50 - Aceleración
300m con Aletas - Brazadas largas y fluidas deslizándonos
400m con Aletas - Levantando cabeza para ver al frente cada 9 brazadas
400m con Pull Buoy respirando nuestro lado favorito
4 x 25 - Vuelta a la calma
Esta semana que entra, hay que seguir sumando km, circuitos de fuerza, y coger un buen ritmo, para llegar al objetivo con fuerza e ilusión.
Nos vemos y a seguir entrenando.
Corre cuando puedas, anda si tienes que hacerlo, arrástrate si tienes que hacerlo, simplemente nunca te rindas. DEAN KARNAZES
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