Se acerca!!

Hola a todo el mundo!!

Hoy ha tocado salir al campo a hacer unos kilómetros... 22 casi 23 para ser mas exactos jejje, estoy preparando una carrera que tenia muchas ganas desde que viví en Priego y es subir al Pico Tiñosa corriendo con nuestros amigos de Umax Activa. Llevan ya tres ediciones, y en las otras dos anteriores por lesiones no pude participar pero en esta ocasión no me la pierdo.

Hoy ha tocado salir por la Sierra de San Cristóbal (Jerez), con un track (Trail Pirata de Jerez) que me descargué de wikiloc y con la app de móvil MyTracks! (Si conocéis otra app mejor comentarlo porque esta no me ha convencido mucho)

Ha sido una auténtica aventura y me he perdido, me he encontrado pero lo más importante he disfrutado mucho haciendo lo que mas me gusta... CORRER!

A las 7 de la mañana puesta en marcha para terminar de preparar el material y comer algo y a las 8 comenzamos, llego a punto de partida amaneciendo (hay que salir más veces a estas horas a entrenar, es todo un espectáculo).

Es un circuto que tiene algunos tramos de asfalto pero en todo momento son caminos y sendas en las cuales se puede correr perfectamente.

A las 10 paradita para reponer fuerzas, solo tome ISKIATE (Semillas de  chía con zumo de limon y miel)

Y a las 11:30 en casita y todo listo!!!

Os dejo fotos del recorrido y perfil de la Subida Pico Tiñosa!

A SEGUIR!!!!!!

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Importancia de los estiramientos e inicio de la temporada!

Buenas tardes lectores! 

Como sabréis por  anteriores entradas, hemos andado muy liados, pero  ya por  fin volvemos a la carga.

Volvemos con cambios interesantes y muchas ganas de afrontar este año tanto a nivel deportivo como a nivel profesional.

Os cuento que en Junio acabe ya la carrera, y  como buena fisioterapeuta vinculada al deporte os daré algunos consejos útiles para la eficacia en el deporte; hoy os hablare de los estiramientos.

Hay cierta controversia con este tema, que si se estira antes de competir, que si después, que si antes y después… ¿Qué es lo correcto?

En primer lugar decir, que hay varios tipos de estiramientos, unos son activos y otros pasivos. Un fuerte estiramiento en frio puede provocar una lesión, así que lo ideal sería un estiramiento suave y activo para comenzar a calentar la musculatura (en el deporte lo llamamos “movilidad o flexibilidad”) y lo ideal para el post-entrenamiento seria un estiramiento pasivo para llegar a superar un poquito ese rango de elasticidad muscular y mantenerla.

Decir también que debemos darle importancia a todos los músculos implicados en el deporte, no basta solo con estirar gemelos y cuádriceps si salimos a correr, hay músculos que se fuerzan mucho en la carrera junto con estos  y pasan desapercibidos, tenemos que estirar los abductores de cadera (como es el tensor de la fascia lata o el glúteo mayor), aductores, extensores (isquiotibiales),  y flexores (cuádriceps, psoas iliaco); también es importante estirar los brazos y  la espalda, ya que cargamos la zona lumbar, y más cuando hacemos mucho kilometraje o adquirimos una mala técnica.

Espero que os sirva de ayuda y recordad…EL ESTIRAMIENTO ES TAN IMPORTANTE COMO EL PROPIO ENTRENAMIENTO, EL NO ESTIRAR O HACERLO MAL PUEDE SER LA CAUSA DE MUCHAS LESIONES.

Tras este consejo comentaros que tanto Rafa como yo hemos empezado nuestra pretemporada,  un poquito pausada, un poquito “rara” por cuestión de cambios (como algunos sabéis, otros no, estoy instalada en Algeciras), pero ya arrancando del todo de cara a próximos objetivos.

Este año pinta muy interesante, espero que no os lo perdáis,  como siempre, gracias por leernos, perdonad los atrasos al escribir y mucho ánimo con el deporte.

Un saludo.

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XXX Media Maratón de Córdoba 2014

Hola!!!

Hoy traemos una noticia.... Y es que las inscripciones a la XXX Media Maratón de Córdoba están agotadas a falta de mas de un mes y medio las 6000 inscripciones que había para esta prueba se agotaron.

Tanto mi hermana como yo ya estamos inscritos!!!

El día 30 de Noviembre estaremos en la linea de salida junto a otr@s 6000 runners y con ganas de mejorar nuestra marca de 1:45 del año anterior.

Este año el recorrido cambia la salida será a las 10:00, pero no desde las pistas del fontanar, sera desde la avd. Conde de Vallellano y la prueba finalizara en Puerta del Puente, este año pasaremos por las calles mas céntricas de nuestra localidad, será una nueva manera de ver la ciudad y disfrutar de ella.

Os dejo unos enlaces de la noticia.

http://www.mediamaratoncordoba.com/mmc-noticias/news/cerradas-las-inscripciones

http://www.mundodeportivo.com/20141007/atletismo/la-media-maraton-de-cordoba-bate-su-record-de-inscripcion-con-6-000-atletas_54416829352.html

http://sevilla.abc.es/andalucia/cordoba/20141007/sevi-inscritos-media-maraton-201410071251.html

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Volvemos a la carga!!!!!!

Hola!!!

Ha pasado el verano... un verano lleno de competiciones y que no hemos comentado pero ya se sabe que en verano hay que desconectar.

Vamos a intentar tener el blog mas actualizado y aparte de contar nuestro entrenamientos y competiciones vamos a darle otra vuelta de tuerca e intentaremos también poner consejos, artículos...

También tenemos alguna sorpresa más, que os iremos comentando mas adelante

Tanto Macarena como yo ya hemos empezado la preparación para la Media Marathón de Córdoba. aunque alguna competición habrá antes.

Nos vemos pronto!!!

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